Als er één lichaamsdeel is waar bijna iedereen op enig moment last van krijgt, is het wel de rug. Goede gewoonten maken een groot verschil. Heeft u aanhoudende klachten, lees dan ook onze pagina over onderrugpijn of bekijk al onze behandelingen.
LET OP HOE JE TILT
Een verkeerde tiltechniek is een veelvoorkomende oorzaak van verrekkingen en verstuikingen in de onderrug. Houd uw rug recht en laat uw benen het zware werk doen. Juist als we moe worden, gebruiken we onze benen steeds minder, terwijl dat een rugblessure in de hand werkt. Draai bovendien nooit met uw bovenlichaam terwijl u iets zwaars vasthoudt: verplaats uw voeten tot u in de juiste richting staat.
GOEDE VOEDING
De meeste mensen zien voeding niet als een onderdeel van een gezonde wervelkolom, maar dat is het wel degelijk. Voldoende water drinken en gezond eten helpen u op een gezond gewicht te blijven. Extra buikgewicht zorgt voor disbalans en trekt de hele dag aan de spieren in uw onderrug. Heeft u rugpijn en draagt u extra gewicht rond de buik, pas dan uw voeding aan om de belasting van uw rug te verminderen.
VERSTANDIGE LICHAAMSBEWEGING
Beweging is om allerlei redenen essentieel, maar verkeerd uitgevoerd kan het uw rug juist belasten. Welke vorm van sport u ook kiest: neem de tijd om vooraf goed op te warmen en achteraf af te koelen. Veel mensen beginnen meteen met zwaar tillen of sporten terwijl de rugspieren nog koud en stijf zijn. Kies een warming-up en cooling-down die bij uw niveau past en bescherm zo uw rug voor, tijdens en na het sporten.
VERMIJD LANGDURIG ZITTEN
We zitten tegenwoordig veel meer dan vroeger. Veel beroepen vragen om urenlang achter een computer zitten, wat uw gezondheid kan schaden. Het lichaam is gemaakt om te bewegen; zit u de hele dag, dan worden de tussenwervelschijven samengedrukt. Niet iedereen kan van beroep veranderen, maar loop gerust elk uur even rond om de druk te verlagen. Houden de klachten aan? Neem dan contact op met ons chiropractieteam in Geldermalsen. Wij staan u graag te woord.
