Hoewel de meesten van ons niet dagelijks aan onze rug denken, laten cijfers zien dat zo'n 80 tot 90 procent van de mensen ooit in hun leven last krijgt van de wervelkolom en rugpijn. Naast ongevalslachtoffers lopen rokers, mensen met overgewicht en mensen die zwaar tillen het meeste risico. Dat verhoogde risico is een sterk argument om te kiezen voor een gezonde leefstijl. Hieronder vindt u beproefde manieren om uw wervelkolom gezond te houden. Heeft u al klachten, lees dan ook onze pagina over onderrugpijn of bekijk al onze behandelingen.
Gezonde Voeding en Lichaamsbeweging
- Ken uw gezonde streefgewicht en blijf binnen een marge van ongeveer 10 kilo. Overgewicht belast het hele lichaam, en dus ook de wervelkolom.
- Werk aan sterke rompspieren. Zij houden u stabiel en zorgen ervoor dat de belasting gelijkmatig over uw lichaam wordt verdeeld.
- Eet gevarieerd en met verstandige porties. Combineer dat met een trainingsschema dat bij u past, en u ziet niet alleen verschil op de weegschaal, maar ook in uw algehele gezondheid en zelfvertrouwen.
- Rek altijd voor en na het sporten.
- Bespreek een nieuw dieet of trainingsschema eerst met uw arts. Bepaalde gezondheidsklachten vragen nu eenmaal om deskundige begeleiding.
Stoppen Met Roken
Wat lichamelijk herstel betreft zijn rokers veel slechter af dan niet-rokers. Door de meer dan 4000 chemische stoffen in sigaretten raakt de bloedstroom in het lichaam sterk beperkt. Die verminderde doorbloeding vertraagt het genezingsproces, en de wervelkolom vormt daarop geen uitzondering.
Slaapgewoonten
- Geef uw lichaam de juiste ondersteuning. Doet liggen pijn, neem dan een houding aan die wel prettig voelt, eventueel met extra steun.
- Rugslapers zetten bijna 50 kilo extra druk op de wervelkolom. Een kussen onder de knieën halveert die druk vrijwel.
- Slaapt u op uw zij? Leg dan een kussen tussen uw knieën, zo blijft de druk op uw wervelkolom beperkt.
STILSTAAN
- Wie lang staat met de knieën gestrekt, belast de onderrug onnodig. Zet de ene voet wat naar voren en houd uw knieën licht gebogen, zo staat u veel ontspannener.
- Sta niet langere tijd voorovergebogen, want dat zet onnodig druk op de wervelkolom.
TILLEN
- Til vanuit uw benen, niet alleen vanuit uw rug.
- Vermijd draaien terwijl u iets optilt.
- Kunt u iets duwen of trekken in plaats van tillen, kies daar dan voor. Duwen heeft de voorkeur boven trekken, en gebruik daarbij uw beenspieren om uw rug te ontzien.
- Vraag gerust om hulp.
- Til iets met beide handen tegelijk en houd het zo dicht mogelijk tegen u aan, zodat het gewicht mooi verdeeld blijft.
Zitten
- Zak niet onderuit in uw stoel. Houd uw schouders naar achteren en uw rug recht, en laat uw onderrug zijn natuurlijke kromming behouden.
- Houd uw knieën iets hoger dan uw heupen.
- Houd uw hoofd rechtop en kijk recht vooruit.
Buigen / reiken
- Moet u iets oppakken dat lager dan uw heupen ligt? Zak dan door uw knieën in plaats van met uw rug te buigen.
- Pak iets dat boven schouderhoogte ligt met behulp van een opstapje of trapje. Te ver reiken belast namelijk uw nek, schouders en het midden van uw rug.
- Zet uzelf zo dicht mogelijk bij het voorwerp om extra belasting te voorkomen.
Zoals met alles in het leven is er geen garantie dat u nooit rugpijn krijgt, maar met deze eenvoudige, logische gewoonten vergroot u zeker uw kans op een pijnvrij en gezond leven. Heeft u nog vragen? Neem dan contact met ons op. Ons team van Chiropractie Rivierenland helpt u graag verder.
