Stretchen verlengt uw spieren, vergroot uw flexibiliteit en houdt uw gewrichten beweeglijk. Toch slaan veel mensen het over. Hieronder leggen we uit waarom rekken zo waardevol is, wanneer u het beste kunt rekken en hoe u dat veilig doet. Heeft u al klachten door overbelasting, lees dan ook onze pagina over sportblessures of bekijk al onze behandelingen.

Belangrijke Redenen voor Stretching

De belangrijkste reden om regelmatig te rekken is dat het uw spieren langer maakt en uw lenigheid vergroot. Veel spierscheurtjes en verrekkingen ontstaan juist doordat spieren te kort en te strak zijn. Het rekken van de grote spiergroepen, zoals uw quadriceps, hamstrings en kuiten, helpt bovendien om de spieren in uw onderrug te verlengen. Dat ontlast uw rug en verkleint de kans op klachten. Een soepel lichaam beweegt makkelijker en herstelt sneller, op elke leeftijd.

Wanneer moet ik stretchen?

Statisch rekken, dus rekken zonder beweging, kunt u het beste zowel voor als na het sporten doen om de kans op blessures te verkleinen. Begin nooit met rekken terwijl uw spieren nog koud zijn. Doe eerst een paar minuten lichte, rustige beweging om de spieren op te warmen, en rek daarna pas verder. Zo bereidt u uw lichaam stap voor stap voor op de inspanning die volgt.

TIPS EN TRUCS BIJ STRETCHING

Maakt u een afspraak in onze praktijk in Geldermalsen, dan helpen wij u graag de rekoefeningen te vinden die bij u passen. Onthoud dat rekken geen oefening is die u met snelheid uitvoert. Zelfs een licht verrekte spier kan pijn doen en u langere tijd belemmeren bij het bewegen. Neem dus rustig de tijd en bouw elke rek geleidelijk op.

Rek altijd voorzichtig en blijf u bewust van wat u voelt. Net iets te ver doorzetten vergroot de kans op een blessure aanzienlijk. Probeer te ontspannen, blijf rustig doorademen en blijf bij het moment, dan voelt u vanzelf hoe ver u kunt gaan. Ook visualisatie helpt: stel u rustig voor hoe de spier langer wordt terwijl u rekt.

U krijgt onderweg vast advies van anderen, maar het belangrijkste blijft dat het voor u goed aanvoelt. Doet een rekoefening pijn aan een spier, stop dan en ga na of u het wel juist uitvoert. Met de juiste begeleiding en de juiste oefeningen voorkomt u blessures en houdt u uw lichaam soepel en sterk. Heeft u twijfels of aanhoudende klachten? Neem dan contact met ons op. Ons team in Geldermalsen helpt u graag verder.